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ここでは私のダイエットとファツションについて少し書いておきたいと思います。
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１．２０代の頃
社会人になる前の体格は身長１６５ｃｍ、体重６０ｋｇ、ウエストサイズは７６ｃｍ、特に太っている状態でもありませんでした。
就職して環境が変わり３年後には体重が５３ｋｇになってしまいました。ウエストは６７ｃｍで既製品のスラックスは７０ｃｍのサイズを探してウエストサイズを直してはいていました。
筋肉を付けなければ、当時は食事メニューもできるだけ少ない量で栄養価の高いものを選んでいました。良質のたんぱく質をできるだけ多く摂るように心がけました。プロテインを牛乳に溶かして毎朝飲んでいました。５ｋｇの鉄アレーも買いました。ウエイト・トレーニングは１日置きに実行していました。
それでも体重は５４ｋｇとほとんど増えませんでした。
今になって考えてみると、筋肉は付いたのですが体脂肪が減ってしまったようです。結果として太りにくい体質になってしまったのです。 |
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２．３０〜４０代の頃
２０代の頃はスリムだった人も、中年になってお腹が出てくる人がいますが、私の場合は殆ど変化がありませんでした。
特にスポーツをしているわけでもなく、ダイエットで減量をしていたという記憶もありません。
今振り返ってみると、食べることよりも好きなことがあったのです。写真を趣味として休日にはよくカメラを担いで撮影にでかけました。撮影機材を入れたリュックは１３ｋｇ、三脚は４．５ｋｇかなり重労働ですよね。あの頃はまったく苦にならず、撮影しているときは食事も忘れていました。
後で考えてみると、太る理由がまったくなかったように思います。 |
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３．５０代の頃
５０代になると流石に体力も落ちてきます。持久力をつけるためにオークションでエアロバイクを購入しました。ダイエットのためではなく、写真撮影のために体力を保つのが目的ですが、エアロバイクは有酸素運動なので体脂肪の燃焼にも効果があったようです。
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４．６０代になって
６０歳で定年退職し、６５歳までアルバイト契約で月に１６日の勤務をしていました。現在は定職を持たず、主な収入は年金ですが、時間を自分で自由に使えるというのは、素晴らしいことです。価値ある人生を楽しみたいですね。勿論、エアロバイクもストレッチも続けていますよ。
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| 食事メニュー |
| ここで私の毎日の食事メニューを掲載しておきます。 |
| １．朝食 |
●トースト １枚
●ブルーベリージャム
●低脂肪牛乳にミロを溶かした飲み物 250ｍｌ
●低脂肪ヨーグルト
●野菜サラダ
量が少ないように見えますが、これは決して減量のためのメニューではありません。
ネスレのミロは主にカルシウム・鉄・ナトリウム・ナイアシン・ビタミンB2・ビタミンB1・ビタミンA・ビタミンDなどの入った栄養補助食品です。
朝食の全エネルギーは約４２０ｋｃａｌあり、エネルギー量としては十分な量です。 |
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２．昼食
昼食は仕事の関係で外食が殆どですが、努めて栄養バランスのよい和風の定食・幕の内などを選んでいます |
３．夕食
●主食・・・・・・ご飯 １杯
●主菜・・・・・・冷奴、焼き魚、八宝菜など
●副菜・・・・・・野菜サラダ、梅干、昆布の佃煮など
ひとつの量は少なめにして種類を多くするようにいています。野菜サラダはたっぷりカレー皿に一杯ぐらい食べます。ドレッシングはもちろんノンオイルのものを使用しています。
食事はできるだけ早い時間に摂るようにして、遅くなったときは軽い食事内容にしています。 |
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| 2017.06.06計測 |
身長 １６５ｃｍ
体重 ５６．５ｋｇ
体脂肪率 １３．９％
脂肪量 ７．９ｋｇ
除脂肪量 ４８．６ｋｇ
体水分量 ３５．６ｋｇ
ＢＭＩ ２０．８
肥満度 −５．７％ |
現在の体型、スリーサイズは上から９1−７0−８４ｃｍです。ジーンズのサイズは２７ですが、このサイズを探すのは大変です。
しかし、２０代・３０代のころの服も全部着られますので、２０代のころの服も時々着て出かけます。 |
私のファッションスタイル
１．ウエスト・ヒップ周りが細く締まって見える。
２．足が長く見える。
３．胸がお腹よりも前に出ていること。
４．上半身が締まって大きく見えること。
５．全体的に体にフィットしてボディラインが美しく見えること。
６．綺麗な姿勢・動作・歩き方をすること。
以上のことに注意してファッションを選んでいます。
もちろんジーンズや肌着意外は殆ど仕立て直しをしています。
以上のファッションコンセプトを基にファッションスタイルを決めています。（実際には自分の感性で選ぶのですが）
７０代になっても現在の体型が保てるかどうか解かりませんが、自分が望むものは手に入れることができると信じています。 |
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現在のダイエットとトレーニングの状況
| 食 事 |
低脂肪食品が中心のメニュー
良質のたんぱく質
ビタミン・ミネラル・繊維質の十分な摂取
週に１回は欲しい物を食べる！ |
| トレーニング |
毎日就寝まえにストレッチング
週3回の筋力トレーニング ３０分
週3回のエアロバイク ３０分
日常はできるだけ全身を動かすように心がけています。（チョット面倒なことでも、それが理想的な体型を美しく保つのに役立っていると思えば、楽しくできるのではないでしょうか？） |
最初に書いたように何事も思考することから始まるのです
自分が心の底から望むものは手に入れることができるのです！
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