アファーメーション記入例

アファーメーション
私はダイエットして美しくなる
目標体重は 45KG
サイズは B=85 W=60 H=88
そのため払う代償 間食を止める
就寝より2時間以内に物を食べない
週3日は30分以上連続して運動をする
食事は良質のタンパク質と野菜を中心とした物にする
目標を達成するために、多少の出費はする
達成の期日 1年後 2018年1月末
具体的なスケジュール 今週中にすること ヘルスメーターを買う
メジャーを買う
毎日すること カレンダーに実施できた日に○をつける
毎週すること 週1回決めた時間に数値測定をする
今月末 今月の成果をまとめ来月のスケジュールをチェック
3ヵ月後 中間も目標の成果をチェックし今後の方針を決める
6ヵ月後 中間目標達成で自分にご褒美をあげる
その他の事項 いままでガマンしていたお気に入りの服を買う
私の決意   強い意志と実行で目標を達成する


 減量する場合、健康に悪影響を与えない数値は、1カ月で2kgまでです。
目標を達成するために払う代償、スケジュールは自分には出来そうもないことは書かない。
これなら実行できるというものを書くこと。

 3日や1週間で止めてしまうのではなく、自分が本当にできることを継続してすることが大切なのです。
中間目標が達成できなくても、決してあきらめずに、スケジュールを変更し、持続しましょう。
そうすれば、1年で達成できなくても1年と数ヶ月後には、自信に満ちた自分を得ることができます。

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