紫外線にさらされることの多い夏。ギラギラの太陽は気持ちのいいものだが、免疫機能の低下を招いてしまう困りもの。 　弱ってしまった免疫は、回復させる努力をしよう！。

■紫外線はこうして免疫機能を低下させる ◆過剰に紫外線を浴びると・・・ 紫外線によってダメージを受けたランゲルハンス細胞は外敵の侵入を感知できなくなる。その結果、全身の免疫システムへの情報伝達が滞りね免疫が低下する。 研究により、紫外線をはだに過剰にうけると白血球の一種・ＮＫ細胞を減少させ、ランゲルハンス細胞を抑制させることが分かった。ランゲルハンス細胞は全身の免疫システムに病原体の情報を伝える重要な細胞。また、紫外線はＤＮＡを傷つけることもあるので十分な注意が必要です。 カラダ防衛軍！　免疫システム 免疫は、それぞれの細胞がきちんと役割分担をして成り立っている。ひとつのシステムに不具合が生じると、カラダ全体のバランスを崩す。 海水浴あとの疲労感・・・免疫低下のシグナル 　紫外線を大量に浴びると免疫力がおちる・・・、細胞が傷ついて老化やガンの原因となるとはよくいわれわが免疫低下となるのはどうしてだろう。よく海水浴をして日焼けをしたあと、カラダが異常にだるくなるときはないだろうか。ただ単に疲れただけでなく、免疫が低下したために疲労感が出ているともいわれる。上のイラストにあるような過程で免疫が低下すると考えられているが、まだまだ他の要素も多く、現在研究が進められている。いずれにしても余計な紫外線はなるべくさけるとともに、低下してしまった免疫力を高める努力も必要となるのだ。 免疫バランスを崩しやすい、現代社会 　ここで免疫とはなにかをおさらい。簡単にいえば、｢自己と非自己を認識して、自己でないものはカラダから排除する仕組み」ということだ。つまり、カラダの外から入ってきた異物退治するのが免疫だ。もしこの機能がなんらかの原因で不全になれば、幾多とあるウイルスや雑菌などに人はむしばまれてしまう。免疫バランスが低下するとガンをはじめ、最近の研究ではさまざまな循環器系疾患も引き起こされることがわかってきた。また、免疫バランスの崩壊が花粉症などのアレルギー疾患の原因だ。 　人にとって非常に大切なシステムである免疫。しかしながら現代社会ではこの免疫の機能を低下、また乱してしまう要因が多い。夏の強い紫外線はもちろん、ストレスや暴飲暴食、喫煙、化学物質、大気汚染・・・、などなど人の免疫機能は常に危機にさらされているといっても過言ではない。免疫バランスを整える生活を心がけたい。 免疫を強化させる６つのポイント ●質の良い睡眠をとる ●適度な運動を心がける ●笑う ●ストレスをためない ●喫煙を控える ●バランスの良い食事をとる 免疫のバランスを整える栄養素 　 亜鉛 亜鉛は細胞の分裂などを補助するミネラル。また、ウイルスを直接攻撃する役目と白血球の働きを助ける作用もある。 ベータグルカン アカ゜リクスや舞茸、冬虫夏草のキノコ多糖類に含まれているいま注目の成分。発ガンの抑制や美肌などの効果もあるとか。免疫にももちろん有効。 アロエ 粘り気のある液体に含まれる多糖類は、免疫調節作用と異常細胞の成長抑制作用がある。ほか、免疫に効果のあるビタミンやミネラルを多く含んでいる。 ウコン 肝臓にいいと有名なウコンだが、免疫力を強化し、ガン細胞の発育を抑制する効果もあると分かってきた。また、動脈硬化にも効果あり。 プロポリス 不明な部分も多いが、臨床的に数々の効果が示された。自然治癒力を引き出し免疫力を調整する作用のほか、抗菌・坑炎症・坑腫瘍作用がある。 ビタミンＡ・Ｃ・Ｅなど 坑酸化作用の強いビタミン。有害な活性酸素の除去をするとともに、免疫機能を高める。ほか、ビタミンＢ群にも免疫に有効な作用あり。 ストレスフリーで免疫バランス調整 　免疫バランスを整えるには �@質の良い睡眠をとる �A適度な運動を心がける �B笑う �Cストレスをためない �D喫煙を控える �Eバランスの良い食事をとる などがあげられます。�@から�Bは�Cのストレスを貯めないためにも気にかけていきたいもの。ちなみにストレスは肉体的ストレス（筋肉の疲労など）をかけることで消滅するので、適度な運動はストレスを減少させるほかさまざまな効果があるので、実践したいものだ。�Bの｢笑う」は笑いによって免疫をつかさどる細胞のひとつ「ＮＫ細胞」が活性されると実験で明らかになっている。ほか、免疫強化のサプリメントなどを利用するのもいいかねしれない。 　最近よくいわれることが、口呼吸による免疫力の低下。口から呼吸すると鼻て゜呼吸したときにウイルスなど防御する鼻毛や腺毛、鼻水を通過することがなく、また加湿されていない空気を体内に入れることになるので、のどを痛めやすい。つまり、鼻で呼吸するよりも大量の「非自己」物質をカラダの中に入れてしまうことになるのだ。結果、免疫機能が正常に保たれにくくなることもある。 　口呼吸はほかにも弊害があるので、気付いたら早めに治すことが肝心だ。ガムを噛むなどするのが効果的だとされているので実践してみてはいかがでしょうか？