禁酒しようか迷っているあなたへ お酒と上手につきあう方法 　�@酒を飲む日は、昼食をいつもより遅めにとるといい　 　�A飲む直前の悪酔い防止の”特効薬”とは 　�B酒のツマミは消化のいいものを選べ 　�C付き合い酒の悪酔いも、これなら防げる 　�D飲み方をちょっと変えるだけで深酒しなくなる 　�E酒に飲まれないための自己暗示法 　�F「”暗い酒”ほど肝臓に悪い」のはなぜか 　�G「牛乳を飲めば悪酔いしない」という俗説のウソ、ホント 　�H大酒を飲んだ後の味噌汁は、肝臓アップに役立つ 　�I飲み過ぎた翌朝には果物を食べておくと良い 　�J朝風呂は二日酔いに本当に良いのか 　 �K二日酔いに迎え酒が効果的なこともある 　 �L二日酔いの日の即席元気回復法とは 　 �M肝臓のためには「毎日の適量」より、「週二日の大酒」がまだいい 　 �N毎日、晩酌をしないと気のすまない人の飲酒の心得 　 �O高血圧だからといって酒をやめるのはナンセンス 　�P糖尿病でも日本酒は大丈夫 　�Q飲んで仕事をした場合のいい部分、悪い部分 　�Rビールのせいで太るというのは大ウソだ 　�S寝酒をやらなければ眠れない人のための健康法 　21.大酒のみが突然、禁酒するとガンになることがある 　22.「休肝日」をつくれない人の、とっておきの方法とは 　★肝臓病、糖尿病のチェック・ポイント つい吸いすぎてしまうあなたへ 愛煙家のための健康術 　�@タバコを半分で消せば、ニコチン、タールの害はグッと減る 　�A酒を飲みながらのタバコは、ひかえるのが賢明 　�B歩きタバコをやめれば、ニコチンの吸収量は少なくなる 　�Cタバコを吸ったら、痰はどんどん出したほうがいい 　�Dノドの奥に残っているニコチン、タールを取り除く方法 　�Eいつもより多く吸った日は、寝る前にウガイをしておく 　�Fヘビースモーカーは、たくさん水を飲むといい 　�G”チェーンスモーカー”は、一日一度の腹式呼吸を心がける 　�Hタバコの害を減らす食べ物を知っているか 　�Iタバコ暦の長い人でも、ビタミンＣは”救世主”となる 　�Jタバコのせいで顔色が悪くなったり、肌が荒れることはない 　�Kパイプに変えるくらいなら、紙巻きのほうがまだ安全だ 　�Lタバコを吸えば、集中力、発想力が養える 　�M封を切った古いタバコは吸わないほうがいい 　★心臓病、高血圧症のチェック 　 ハードワークに追われているあなたへ 仕事人間、これだけは知っておけ 　�@仕事のことで眠れないなら、居直って”断眠”するといい 　�A徹夜仕事で睡眠不足のときは、１０分間でも居眠りをする 　�B頭脳労働の疲れは、歩き方ひとつで解消できる 　�C運動する時間のない人は”万歩計”をもって歩く 　�Dストレスを吹き飛ばす”おしゃべりタイム”の利用法 　�E残業続きの体には、入浴中の読書が最適 　�F”笑い”が体調をよくする医学的理由 　�Gデスクワークで疲れる人は、足の裏を刺激する 　�H騒音でイライラする人は、ビタミンＣが効果的 　�I目を酷使している人のための栄養学 　�J疲れているときの接待ゴルフには、この食事がいい 　 �Kデスクワークに最適の栄養食とは 　 �L冷房に弱い人はビタミンＥを補給しろ 　 �M現代人にとってのサウナ風呂の効用 　�N冷房で体調がおかしいときはニンニクがいい 　�O電車の中で疲れがとれる「イメージトレーニング法」とは 　�P風邪ぎみなのに会社を休めないときは、おじやをを食べる 　�Qいくら仕事がハードでも、ドリンク剤の飲みすぎは問題だ 　�R一日中座りづめの人は、固いクッションの椅子がいい 　�S不規則な仕事の人は、休日に”時差ボケ”を解消する ★胆石症、痛風のチエック 成人病が気になるあなたへ 食べ物、食べ方でこんなに違う 　�@朝食はパンにしている人は、ここに気をつける 　�A朝食をとれない人でも、牛乳１本は飲むべきだ 　�B”ドカ食い”をやめるには、まずは朝食の腹八分目を心がける 　�C朝食を立ち食いソバやハンバーガーですませている人へのアドバイス 　�D食事時間は短くても、こうすれば消化能力はアップする 　�E早食いを気にするより、食後の”いっぷく”に気をつかえ 　�F胃の調子が悪いからといって、おかゆを食べるのは逆効果 　�G食事の時間が不規則な人は、食事を５回に分けてみる 　�Hしょっぱい食べ物が好きな人は、野菜、果物を多くとる 　�I塩分のとりすぎが心配な人の漬物の食べ方 　�J和食党で塩分を摂りすぎの人は、味付けを工夫する 　�Kコレステロールの多い食べ物の好きな人の食事法 　�L食べ過ぎたと思ったときにやっておきたいこと 　�Mステーキを食べればスタミナがつくという思い違い 　�N飲酒後のお茶漬けが好きな人は、栄養のバランスに注意 　�O肉や魚がダメな人は、スルメでタンパク質を補給する 　�Pレトルト食品ばかり食べている人は、ゴボウ、大根を摂ると良い 　�Q寝る前にインスタントラーメンを食べるときは、ここに気をつけろ 　�Rインスタントラーメンの具は、入れ方がある 　�S脂っこい食事をした後に、胃をスッキリさせる方法 　 21.食べ物の脂肪分を減らせば、お腹の脂肪はとれるのか 　22.減量したいなら、まずご飯の量を２０パーセント減らせ 　23.成人病の元凶は心の問題にある　 　24.太りすぎのうえに、食欲が抑えられない人のトレーニング法 　25.体にいい間食、夜食の楽しみ方 　26.甘いものを食べ過ぎる人は、この時間だけは我慢しろ 　27.間食グセをやめられない人は、和菓子にすれば太る心配が少なくなる 　28.肉が大好きな人は、朝食にステーキを食べれば偏食の害を防げる 　29.ノンカロリーの代用甘味料で減量を期待する誤り 　30.カロリーの少ない食事を続けていると、逆に太ることになる 　31.ダイエットは、デザートを豪華にすると効果テキメン 　32.果物を”信仰”しすぎると、かえって肥満を促進する 　33.季節はずれの生野菜より、缶詰の野菜のほうがビタミンが多い 　34.ブラックコーヒーをガブ飲みする人におすすめするハチミツ利用法 　35.一日に何杯もコーヒーを飲む人は、夕食にレタスを食べるといい 　36.コーヒーを飲みながらタバコを吸うときの注意事項 　37.豆乳と牛乳、健康のためにはどっちがいいか 　38.発ガン性物質が含まれているといわれている食品と付き合う法 　39.食事療法ができない高血圧の人のための食事法 　40.健康にいいからと梅干しを食べ過ぎるのは危険だ 　★高脂血症のチェック 体のことを考えすぎるあなたへ 日常生活での賢い健康法 　�@カラオケの歌いすぎでノドが痛いときはどうするか 　�A徹夜麻雀で疲れたときには、これだけはやっておけ 　�B”目的意識”をもって歩けば運動不足は解消できる 　�C階段を利用するだけで運動量はこんなに違う 　�D”人間ドック”でＯＫが出ても、安心するのはまだ早い 　�Eジャズダンスなどの激しい運動をしても、やせることはない 　�Fスポーツで疲れたときの早期疲労回復術とは 　�G寝つきが悪く、睡眠不足になっている人の昼休みの過ごし方 　�H決まった時間に排便できない人は、１日１回のチャンスを逃がすな 　�I便秘がちの人は、何を飲み、何を食べればいいか 　�J市販の薬で風邪を治す人は、これだけは知っておいてほしい 　�K胃腸薬を常用していると、胃ガンの発見が遅れることがある 　�Lお茶や牛乳で飲んでもいい薬、ダメな薬とは 　�M風邪をひきやすい人は、冷水シャワーを試してみるといい 　�N「一日三食、８時間の睡眠」が体にいいとは限らない 　�O摂りすぎると体によくないビタミンは何か 　�P体のことをきにするあまり「健康強迫症」になったらどうするか 　�Q夏バテが高じて暑気当たりになった人は、とにかく汗をかけ 　�R休日にゴロ寝ばかりしている人は、３０分間の掃除を試みる 　�Sクーラーをつけっぱなしで寝てしまったら、翌朝、熱めの風呂に入る 　21.長風呂の好きな人は、一番風呂よりも、しまい湯に入るのがいい 　22.テレビゲームは”若ボケ”を予防する効果がある 　23.ヘッドホンで音楽を聴く人は、ビタミンＢ1の補給を心がける 　24.体にいいからといって朝鮮人参を常用すると高血圧になる 　25.”無病息災”より”一病息災”のほうが長生きできる 　26.”民間療法”には、逆効果のものもあるので要注意